최근 솔비다이어트라고 불리는 오이다이어트가 화제가 되고 있는데요. 가수 솔비는 방송에 나와 냉동 난자시술로 인한 호르몬 주사 때문에 체중이 증량되었다고 밝힌 바가 있습니다. 하지만 세 달 만에 15kg이나 감량이 되어 화제가 되었죠.
오늘은 오이다이어트 효과와 칼로리 그리고 식단표 예시까지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 오이다이어트는 오이를 주 식재료로 활용하는 방법으로 오이는 체중감량과 신진대사 촉진에 도움이 됩니다. 체내 수분을 유지하면서 식욕을 억제하는데 효과적인데요.
오이다이어트 효과
주요 오이다이어트 효과로는 신진대사 촉진과 체중감량이며 오이는 수분과 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 장개선에 유익합니다. 또한 칼로리가 낮아 열량섭취를 제한하면서도 포만감을 느껴 다이어트에 효과적이라고 말할 수 있는데요.
식이섬유가 많아 장운동을 원활하게 하면서 독소배출에 도움이 되며, 오이의 항산화 성분이 세포손상을 예방하는 동시에 피부건강에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
오이는 비타민과 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 신체건강에도 긍정적인 영향을 미치는데요. 특정 기간동안 오이를 중심으로 한 식단을 유지한다면 체중감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 생으로 먹거나 샐러드 및 주스형태로도 가능하며 오이는 기초대사량을 높이고 에너지 소비를 증사기 키는데 좋습니다.
오이다이어트 장점
오이는 상대적으로 간단하여 누구나 쉽게 다이어트를 시작할 수 있습니다. 또한 구입이 용이하고 저렴하기때문에 수월한데요. 뿐만 아니라 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 변화를 줄 수 있습니다. 오이추출물이 산화 스트레스를 감소시키고 세포보호에 기여한다는 연구결과도 나왔는데요. 체내 활성산소를 제거하고 세포손상을 방지합니다.
- 수분공급 및 체중관리
- 항산화효과 및 피부건강
- 소화개선 및 혈당조절
오이다이어트 단점 및 칼로리
오이의 칼로리는 100g당 11칼로리 로 매우 낮습니다. 식사하기 전 오이 한 개를 깨끗이 씻은 다음 껍질째 먹은 후 식사를 하면 포만감으로 식사량을 줄이는 효과를 볼 수 있는데요. 그렇다면 단점은 뭐가 있을까요?
오이만 주로 섭취할 경우 부족한 영양소로 인하여 부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇기때문에 지나치게 극단적인 다이어트는 피해야 하며 장기간 지속한다면, 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 무엇보다 균형 잡힌 식단을 진행하는 것이 중요합니다.
오이다이어트 식단표 식단은 이렇게
무엇보다 적합한 식단계획이 중요합니다. 예를들어 아침에 샐러드로 오이와 요구르트를 곁들이는 것도 좋으며, 점심에는 닭가슴살과 오이를 조합한 샐러드, 저녁에는 오이수프도 좋습니다. 간식으로는 드레싱 없는 오이슬라이스 또는 오이주스를 마시는 것도 좋습니다.
아침에는 오이1개와 야채샐러드로 시작을 하도록 하고, 점심에는 닭가슴살 또는 계란으로 단백질을 보충하도록 합니다. 저녁에는 야채를 곁들인 소고기폭찹 또는 돼지고기수육, 키토김밥, 우둔살볶음밥, 크래미유부초밥 등으로 식단을 계획할 수 있습니다.
오이다이어트 유의사항
오이다이어트를 결심했다면 저탄고지 식단과 함께 하면 좋은데요. 오이만 먹을 땐 채워지지 않는 영양소가 있는 만큼 저탄고지로 진행한다면 당질섭취 제한으로 요요가 없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
오이는 단기적인 다이어트로 효과적일 수 있지만, 영양의 균형이 중요하기때문에 다른 채소 및 단백질을 적절히 섭취해야 합니다. 영양결핍이나 소화문제 예방을 위해서 다양한 식품으로 균형적인 식단을 계획하도록 합니다. 또한 생활습관 개선은 물론 지속적인 운동을 병행하여 패턴을 규칙적으로 유지하도록 합니다.
오이알레르기 주의
오이 알레르기가 있거나 소화하지 못하는 분들이 있습니다. 그러므로 다이어트 중에는 주기적인 건강체크를 통하여 몸의 반응을 살피는 것이 무엇보다 중요합니다. 체중감량 목표가 아닌 건강한 라이프스타일에 염두해 두어 장기적인 성공으로 이끌 수 있기를 바랍니다.
오늘은 오이에 대한 다이어트 정보와 칼로리 에 대해 알아보는 시간이었는데요. 무엇보다 주의사항을 살피시어 이번엔 꼭 성공하시길 바라겠습니다.
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