슬로우조깅 방법 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 달리기는 건강에 좋다는 사실은 아실 텐데요. 최근 생로병사의 비밀에 나와 느리게 달리는 슬로우조깅이 화제가 되고 있죠. 사실 달리기는 꼭 빨라야만 되는 건 아닙니다.
달리고 싶어도 달리지 못하는 분들이 있다면 시속 3~6키로로 느리게 달려도 건강이 개선될 수 있는 슬로우조깅을 하시면 좋은데요. 오히려 잘못된 달리기로 발에 부상을 입거나 수술 후 강도 높은 운동이 힘든 분들에게 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
슬로우조깅 느리게 달리기 효과
슬로우조깅은 말 그대로 느리게 조깅! 달리는 것입니다. 일본의 스포츠 과학자 히로아키 타나카 박사가 개발한 운동법인데요. 천천히 가볍게 달리고 신체에 무리가 가지않도록 하는 방법입니다.
특히 무릎이나 관절에 부담이 가지 않으며 심폐기능을 강화할 수 있어 초보자도 쉽게 그리고 고령자도 부담없이 할 수 있는 방법이기도 합니다.
슬로우조깅 효과
슬로우조깅은 체중감량과 전신 건강에 큰 도움을 주는데요. 심장과 폐기능 강화는 물론 다양한 면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 체중감량효과
- 심장과 폐 기능 강화
- 스트레스 감소및 정신적 건강증진
- 근력과 균형감각 향상
슬로우조깅은 천천히 달리기 때문에 장시간 운동이 가능하고 체지방을 효과적으로 태울 수 있는데요. 30분 이상 하루에 꾸준히 하면 다이어트에 효과적이며, 심장과 폐에 적절한 자극을 주어 유산소운동 효과를 얻을 수 있습니다.
매일 꾸준히 하면 심장병이나 고혈압 같은 심혈관 질환예방에 좋으며, 걷는 것보다 약간 빠른 정도의 조깅으로 주변을 감상하거나 음악을 들으면서 마음의 안정을 취할 수 있어 스트레스감소에 좋습니다.
슬로우조깅을 통해 러너스하이를 경험할 수도 있어 기분전환과 스트레스를 동시에 해소시켜 줍니다. 천천히 달리기 때문에 다리근육에 부담은 덜 주고 근육을 사용하여 균형 잡힌 발달에 도움이 되어 균형감각에도 좋습니다.
슬로우조깅 방법 따라 해보세요
슬로우조깅을 제대로 하기 위해서는 몇가지 기본원칙이 필요합니다. 먼저 올바른 속도를 유지해야하는데요. 웃으면서 달릴수 있는 속도이므로 일반적인 조깅속도보다는 훨씬 느리며, 걸음걸이와 비슷하면서도 살짝 빠른 정도의 속도로 달리도록 합니다. 호흡이 차지않고 편안하게 대화할 수 있는 속도입니다.
슬로우조깅 올바른 자세
기본자세는 가슴을 살짝 내밀고 허리를 펴는데요. 보통 고개를 숙일 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 몸의 무게중심을 앞쪽에 두면서 발의 앞부분부터 닿게 하여 자연스럽게 발뒤꿈치로 이어질 수 있게 합니다. 슬로우조깅은 무릎과 발목에 가능 충격을 줄여주어 부상위험을 최소화할 수 있는데요.
효과적인 운동을 위한 꿀팁
속도가 느리기 때문에 일반 조깅보다 더 긴 시간을 달릴 수 있습니다. 처음에는 하루 20분 정도로 시작하도록 하며, 점차 30분에서 한 시간으로 늘려가며 지속적인 운동 습관을 만들도록 합니다.
효과적인 운동을 위해서는 충격을 흡수해 줄 쿠션감 있는 운동화가 필요하며, 무엇보다 일정시간에 슬로우조깅을 하여 생활의 일부로 만드는 루틴을 유지하도록 합니다. 아침 또는 저녁시간을 활용하면 좋은데요.
느린 속도로 달리면서 주변의 경관을 즐기는 것도 장점이므로, 공원이나 산책로등의 자연 속에서 달려서 상쾌한 기분을 느끼도록 합니다. 꾸준한 슬로우조깅은 몰과 마음을 건강하게 하며 스트레스를 줄이고 활력을 더해줄 수 있는데요. 꾸준하게 실천하여 자신의 건강한 루틴을 만들어 보시길 바랄게요.