오늘은 러너스하이 뜻과 부작용 그리고 주의사항에 대하여 알아보겠습니다. 어떤 제품이든 무엇이든 주의사항이 있고 과하게 되면 부작용까지 따르기 마련인데요. 러너스하이에 중독되는 분들도 있고 반면 러너스하이를 느끼고자 하는데 안 되는 분들도 있습니다.
러너스하이는 운동효과에 대한 과학적 연구도 나왔는데요. 신체가 운동을 할때 연속적인 유산소 운동을 하게 되면 뇌에서 엔도르핀, 세로토닌, 도파민등의 물질이 분비되어 기분을 좋게 하고 통증을 감소시키는 효과가 있기 때문에 운동 후 긍정적인 경험을 하게 됩니다.
러너스하이 뜻 방법 효과
러너스하이는 고강도의 유산소 운동 특히 달리기를 통해 느끼는 쾌감을 의미하는데요. 일반적으로 운동후 기분이 상승하고, 스트레스가 해소되며, 전반적으로 행복감이 증가하는 것을 말합니다. 주로 신체에서 엔도르핀과 다른 신경전달물질이 분비되면서 발생합니다.
이는 통증을 완화시키고, 기분을 좋게 만드는데 중요한 역할을 하는데요. 하지만 모두에게 동일한 방식으로 나타나지 않으므로 개인의 신체적 조건이나 운동강도에 따라 다르다고 볼 수 있습니다.
러너스하이 느끼는 방법
러너스하이를 느끼고 싶지만, 경험하지 못하는 분들도 많습니다. 경험하기 위한 조건을 알려드리면, 지속적이고 규칙적인 운동을 해야합니다. 보통 30분 이상의 고강도 운동을 통해 경험할 확률이 높으며 개인의 신체적 조건이 중요합니다.
운동경험이 풍부한 사람이라면 러너스하이를 쉽게 느낄수 있고, 심리적인 영향도 따르게 됩니다. 스트레스가 적고 집중력이 높은 상태에서 운동하면 더 큰 효과가 나타납니다. 또한 운동환경도 영향을 미치게 되므로 쾌적한 환경에서 러너스하이를 느껴보시길 바라겠습니다.
러너스하이 정신건강에 미치는 효과
정신건강에도 영향을 미치는데요. 운동중에 분비되는 엔도르핀은 우울증과 불안증상을 완화시키는데 도움이 되며, 러너스하이를 느낄 때는 기분이 상승하고 스트레스가 감소되며 자신감은 물론 성취감까지 증가하기 때문에 정신적으로 크게 도움이 됩니다.
하지만 운동강도가 지나치게 높다거나 지속되면 부정적인 감정이 축적될수 있으므로 이는 체력이 저하되고 정신건강에 악영향을 미칠 수도 있는데요. 적절한 운동강도를 유지하고 균형 잡힌 운동계획을 수립해야 합니다.
러너스하이 부작용 주의사항
무엇이든 과하면 부작용이 따르는 법! 러너스하이도 예외는 아닙니다. 30분 이상 달릴 때 얻어지는 도취감과 쾌감으로 운동하이 조깅하이 러닝하이라고도 불리는데요. 이는 캘리포니아대 심리학자인 맨델이 79년 발표한 논문에 처음 소개되었습니다. 실제 헤로인이나 모르핀을 투약했을 때 나타나는 의식상태 및 행복감과 비슷하다고 하는데요.
러너스하이 부작용
달리기와 자전거 타기 등을 하게 되면 느낄 수 있지만 부작용은 꼭 알아두셔야 합니다. 긍정적인 경험을 제공하지만 신체적 부작용을 동반하는데요. 과도한 운동은 근육통증과 피로감 그리고 탈수 등의 부작용을 가져올 수 있습니다. 또한 신체가 피곤해지기 때문에 부상위험이 증가하고 약화되므로 오버트레이닝 증후군으로 이어질 수 있습니다.
러너스하이 주의사항
러너스하이를 경험하고 싶다면 주의사항은 꼭 알아두셔야합니다. 자신의 신체적 한계를 이해하고 과도한 운동은 피해야 하며, 부상이나 탈진을 예방하기 위해 워밍업과 쿨다운은 필수입니다. 또한 적절한 수분섭취는 운동 중 건강을 유지합니다. 또한 올바른 운동장비와 신발을 착용하여 부상을 예방하고, 지나친 자아확신에 빠지지 않도록 합니다.
오늘은 러너스하이 뜻과 느끼는 법 그리고 주의사항과 부작용에 대하여 알아보았는데요. 최근 건강에 관심이 많아지는 만큼 꼭 경험해 보시고, 부작용과 주의사항 숙지하시어 현명하게 운동하시길 바랍니다.
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