다리붓기빼기 운동 스트레칭에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 매끈하고 탄력 있는 각선미를 원한다면 종아리 모양은 다리전체 라인을 완성하는 중요한 부분이기도 한데요. 종아리가 비대하거나 반대로 힘없이 처진 무다리는 다리 전체의 균형을 해치고 자신감을 떨어뜨릴 수 있죠.
무다리는 종아리 근육이 거의 발달하지 않아 다리모양이 부자연스럽고 탄력없이 늘어진 다리를 말하는데요. 체중이 많이 나가면 대부분 흔히 발생하기도 합니다. 최근 불특정 다수가 모이는 피부과를 피하고 집에서 스스로 관리하는 홈뷰티족이 급증하고 있습니다.
다리붓기빼기 스트레칭이 중요한 이유
최근 집콕 관련 게시물의 sns를 살펴보면 저마다 집에서 홈케어 하는 모습을 볼 수 있는데요. 다리붓기는 여러 가지 원인에 의해 발생하게 됩니다. 가장 일반적인 것이 장시간의 앉는 자세 그리고 체액의 불균형, 특징질병이나 염증도 원인이 될 수 있습니다.
또한 임신이나 비만 및 특정 약물을 사용할 때에도 다리부종을 유발할 수 있는데요. 다리가 무겁고 피로감이 느껴지며 압력을 가했을 때 자국이 남는다면 붓기증상이라고 보면 됩니다. 일상적으로 불편함을 초래하기 때문에 적절한 대처가 필요합니다.
다리붓기는 중력을 거스를 수 없기 때문에 자연적으로 발생하기는 하는데요. 직업상 오래 서있거나 앉아있는 분들에게 자주 나타나기도 합니다. 하지만 부종을 오랜 시간 방치하면 하체비만으로 이어질 수 있으며 하지정맥류까지 발생하기 때문에 다리붓기빼기 운동과 스트레칭은 중요합니다.
다리붓기빼기 기본 스트레칭 요령
기본적으로 스트레칭 요령은 부드럽고 지속적인 움직이라고 생각하면 됩니다. 다리를 편안하게 벌리고 서서 발목을 회전시키는데요. 족저근막을 스트레칭하는 것이 좋으며 허리를 곧게 펴고 한쪽다리를 앞쪽으로 뻗어 무릎을 굽힌다음 체중을 이동하여 종아리근육을 늘려줍니다.
이 스트레칭은 혈액순환을 도우며 부종을 줄일 수 있는데요. 주의사항이라면 과도한 힘을 주지 않고 각 동작을 최소 15초 동안 지속하도록 합니다.
스트레칭과 함께 고려해야 할 생활습관
다리붓기빼기에 있어서 올바른 생활은 필수적입니다. 충분한 수분섭취로 체액 균형을 유지하는데 도움을 주도록 하며, 염분섭취를 줄여 부종을 완화시키도록 합니다. 규칙적인 운동과 함께 충분한 수면을 취하도록하며 장시간 같은 자세로 앉아있지 않도록 주기적으로 움직이거나 일어나서 다리를 자유롭게 하여 부종을 예방할 수 있습니다.
다리붓기빼기 운동 효과적인 스트레칭방법
혈액순환이 제대로 되지 않아서 생기는 부종형 종아리는 다리를 자주 움직이도록 하고 스트레칭을 지속해야 하는데요. 폼롤러등을 활용한 운동법이 많으므로 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것도 요령입니다.
하체교차 스트레칭
바닥에 앉아 양다리를 교차해 주는데요. 상체를 앞으로 숙이면서 발끝까지 스트레칭해 주고 이 상태를 20~30초간 유지한 후 다리를 바꿔주어 반복해 줍니다.
다운독포즈
손은 어깨너비로 벌려주고 다리를 골반너비로 벌려주면서 엉덩이를 들고 삼각형모양으로 만들어 주는데요. 요가하신 분들이라면 이자세는 기본적으로 많이 알고 계실 겁니다. 강아지가 기지개를 켜듯 쭉~내려주는데요. 종아리와 허벅지가 자연스럽게 스트레칭되어 부어있는 다리부종을 빼주고 다리라인을 날씬하게 만들어 줍니다.
L자 종아리 스트레칭
누운 상태에서 종아리를 심장보다 위로 올리고, 발등을 몸 쪽으로 당기면 종아리 붓기와 알뺴기에 효과가 있는데요. 이때 다리를 벽에 대고 하면 좀 더 수월하게 할 수 있습니다.
효과적으로 스트레칭을 극대화시키려면 마사지를 병행하는 것도 좋은 방법인데요. 부드럽고 지속적인 마사지기로 다리의 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화시켜 줍니다. 발목부터 허벅지까지 천천히 압력을 주면서 마사지를 해주는데요. 스트레칭 전에 마사지로 근육을 이완시키면 보다 효과적으로 스트레칭을 할 수 있습니다.