수험생에게 도움주는 음식 집중력 높이는 식단 추천
수험생에게 도움 주는 음식 집중력 높이는 식단으로 추천해 줄 수 있는 건 어떤 것 이 있을지 알아보았습니다. 수험생들에게 집중력과 체력은 매우 중요하죠. 오랜 시간 공부에 몰입하기 위해 뇌기능을 활성시키고 피로를 감소해 주는 음식섭취는 필수적일 텐데요.
밥이 보약이라고 하죠? 수험생에게 도움주는 음식으로 체력을 보충하고 집중력과 기억력을 향상할 수 있습니다. 어떤 식단으로 쉽게 챙겨 줄 수 있는지 한번 보실까요?
수험생에게 도움주는 음식
수험생에게 도움주는 음식은 일시적인 에너지 공급뿐만 아니라 장기적으로도 뇌건강에 좋은 영향을 미치게 되는데요. 이는 수험생뿐만 아니라 집중력 높이는 식단이 필요하신 분들에게도 유용하겠죠?
균형 잡힌 영양소 섭취를 통하여 체력관리는 물론 정신적으로 도움이 될 수 있으며 다른 건강기능식품보다도 기본적인 식단을 바꿔주는 것이 흡수율에도 당연히 차이가 있으므로 챙겨서 섭취하는 것이 좋습니다.
수험생에 도움주는 음식으로는 견과류와 블루베리 계란 다크초콜릿, 시금치와 브로콜리 연어 등을 손꼽을 수 있는데요. 한번 어떻게 좋은지 살펴보실까요?
블루베리
블루베리는 기억력과 집중력에 도움이 되는 슈퍼푸드로 대표적인 항산화 식품이기도 합니다. 뇌세포를 보호해 주고 기억력을 향상하는데 효과적인데요. 블리베리 속 안토시아닌은 뇌세포의 산화를 억제하고 장기적으로 뇌건강에 도움을 줍니다.
수험 기간동안 매일 블루베리를 섭취하면 집중력과 기억력에 도움이 되며 요구르트와 함께 간식으로 즐기거나 스무디에 추가하여 간편하게 섭취할 수 있습니다. 참고로 하루 블루베리 섭취양은 10~20알입니다.
견과류
견과류는 오메가3지방산과 비타민E가 풍부하여 뇌기능 활성화에 도움을 주는데요. 특히 아몬드와 호두는 오메가 3이 다량 함유되어 있어 뇌의 신경전달 기능을 촉진하고 집중력과 학습능력을 향상하는데 좋습니다. 하루에 30그램 정도의 견과류를 간식으로 섭취하면 되는데요.
이는 에너지 보충과 함께 공부에 집중하는데 도움이 됩니다. 하지만, 과도한섭취는 칼로리가 높아지므로 주의가 필요하니 필요량 이상은 섭취하지 않도록 합니다.
계란 과 다크초콜릿
기억력 향상에 좋은 콜린의 보고 바로 계란입니다. 노른자에 특히 다량 함유되어 있으며 이는 뇌의 신경전달 물질인 아세틸콜린을 생성하는데 중요한 역할을 하죠. 수험생 아침식사로 계란을 섭취하게 되면 장시간의 공부에 뇌가 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 다크초콜릿은 에너지충전과 기분전환에 도움이 되는데요. 카페인과 플라보노이드가 함유되어 에너지를 빠르게 보충하고 기분을 전환시킵니다. 여기서 플라보노이드는 뇌의 혈액순환을 원활하게 하여 기억력과 집중력에 효과적인데요. 하지만 많은 양은 혈당이 높아지므로 한 번에 20G 정도로 즐기도록 합니다.
집중력을 높이는 식단
집중력을 높여 수험생에 도움을 주는 음식으로 시금치와 브로콜리가 있습니다. 이는 뇌기능을 위한 비타민B와 철분을 공급해 주는데요. 뿐만아니라 비타민C도 풍부하여 스트레스와 피로를 줄여주고 철분이 뇌에 산소를 공급하여 활력을 유지시킵니다. 식단으로 요리에 활용하는데 데쳐서 샐러드로 먹거나 스무디에 추가하여 먹을 수 있습니다.
오메가 3 지방산으로 뇌에 활력을 주는 연어
연어는 고급 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하여 뇌건강에 필수적인 음식인데요. 뇌세포를 활성화시키고 집중력과 학습능력을 높이는 역할을 합니다. 식단에는 주 2회 정도 포함하여 꾸준히 섭취하도록 하는데요. 구이와 찜 샐러드등 다양한 요리에 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
수험생이 피해야할 음식
반대로 도움을 주는 식단 말고도 우선 피해야 할 음식먼저 알아두는 것이 오히려 도움이 될 수 있는데요. 특히 시험당일에 피해야 할 음식은 바로 커피죠. 아시다시피 커피는 각성효과와 단기 집중력 향상에는 도움이 되지만 이뇨작용으로 시험중 화장실 때문에 곤란해질 수 있으며, 속이 쓰리거나 소화불량의 원인이 되기도합니다.
또한 소화문제를 일으킬 수 있는 유당이 포함된 유제품은 장시간 공부에 방해가 될 수 있어 피하는 것이 좋으며 기름진 음식이나 패스트푸드 등은 소화불량과 피로를 유발할 수 있습니다.
수험생에 도움 주는 음식은 일시적인 에너지공급을 주기도 하고 장기적으로 뇌건강에 긍정적인 영향을 주는데요. 먼저 도움을 주는 음식에 대해 살펴보시고, 또한 기본적으로 피해야 할 음식부터 가려주시길 바랍니다. 수험생의 집중력 높이는 식단은 고단백, 저당, 저지방의 균형적인 식사가 원칙이며 수분을 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
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